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こんにちは、「自然にできる朝活」を目指しているくろっきーです。
 僕が定める「自然にできる朝活」とは、以下の3条件を満たす活動のことです。
  1. 目が覚めた後、眠気がほとんど残っておらず、「目覚めが良くて心地よい」感覚である
  2. 目が覚めた後、布団から5分以内に出ることができる
  3. 布団を出た後、そのまま目標に繋がる行動を取ることができる
2018年3月18日から「朝活」に取り組み始め、連続で75日間、毎日朝活を続けています。

目標達成は「自分はできる」と納得できたら、ある意味ゴールです。

これを引き寄せの法則と呼ばれることがありますが、
頭の中でうまく言っているビジョンが見えたら、人間はそれを再現することができる性質があります。

例えば、TOEICの勉強をしていて900点を目指しているとします。

TOEIC の結果をインターネット上で閲覧したときに、900点の文字が眼の前に表示される・・・

そんなヴィジョンを思い浮かべて勉強を進めることで、本当に900点を超えることができます。
(僕はこのヴィジョンを思いつかべ続けることで、目標を達成できました)

目標を作為的に達成するためには、いろいろなことを試して、学んでいく必要がありますが、
それらは確実に、目標達成に役立つツールとなります。

一つ一つ焦らず学んでいきましょう。

「続きを読む」:71~75日目のFacebook投稿を転載してあります。

71日目

 

おはようございます。
朝活71日目です。

今日は61分の朝活となりました。
(Revisualize)

自分の部屋の引き出しに、約2年前の社会人になりたての時に掲げた目標リストがあったので改めて見直してみたら、数は5個程度で少なかったものの、具体的に表現していた目標は全てクリアできていて嬉しかったです。

しかし、表現が曖昧な目標は達成できたかの評価ができませんでした。

改めて、具体的な数値を用いて目標を表現しておくことの大切さを実感しました。

何度か書き直して具体的になったら、今度は壁に飾ってなんども目に入るようにしておきます。

【量と質について】
睡眠時間:6時間20分
(就寝時間:24:10〜6:30:起床時間)
睡眠の質: 4点/5点
起床から朝活開始までの時間:17分
二度寝の有無:無し

寝る時間が遅くなると、睡眠の質が良くても、1日全体の質が落ちているのが実感できました。

なかなか苦戦していますが、変わらず22時台就寝を目指していきます。

また明日も行います。

72日目

おはようございます。
朝活72日目です。

今日は98分の朝活となりました。
(レポート執筆)

小さいことではありますが、「自分はできる」と言い聞かせたらできた、という経験をしました。

昨日筋トレでデッドリフトという、バーベルを持ち上げては降ろす種目をやっていました。

今まで持ち上げたことない重さにチャレンジしてみようと思って、今までの限界+5kgの重さにしてチャレンジしました。

しかし、どれだけ踏ん張っても上がる気配がありませんでした。

「あーこれは無理だ」と思って元の重さに変えようとしたのですが、もしかしたら「自分はできる」と言い聞かせたら上がるんじゃないか?とふと思って、
「自分はできる自分はできる自分はできる」と頭で唱えつつもう一度やってみました。

そうしたら…グググと上がり始めました!重すぎて3回もできませんでしたが笑
しかし、できないと思ってたことができるようになる快感がそこにはありました。

チャレンジしてみたけど「あーこれは無理だ」と諦め始めたら、「自分はできる」と言い聞かせてもう一度だけやってみる、という脳内回路ができたのはとても大きな収穫だと感じました。

【量と質について】
睡眠時間:6時間21分
(就寝時間:22:57〜5:18:起床時間)
睡眠の質: 4点/5点
起床から朝活開始までの時間:21分
二度寝の有無:無し

一応、22時台就寝に成功です。
夜にサプリメントを一式飲むのですが、どうしても動画を見ながらダラダラと飲んでしまうので、サクッと飲んで早めに寝たいですね。

また明日も行います。

73日目

おはようございます。
朝活73日目です。

今日は31分の朝活となりました。
(レポート執筆)

締め切り効果によるブーストを実感しています。

今月末がレポート作成の中間締め切りとして捉えているので、ある程度のところまで終わらせないといけないという心理が働いて文章を絞り出すことができています。

締め切りというのは本来は嫌な響きですが、これがあるからこそ頑張れるんだなぁと改めて感じています。

【量と質について】
睡眠時間:6時間44分
(就寝時間:23:41〜6:25:起床時間)
睡眠の質: 4点/5点
起床から朝活開始までの時間:17分
二度寝の有無:無し

そろそろ梅雨入りですね。
湿度が高くなって睡眠の質にも悪影響が出ると思われます。
あまりに寝苦しい日が続くようだったら、対策を打っていきます

また明日も行います。

74日目

おはようございます。
朝活74日目です。

今日は46分の朝活となりました。
(レポート執筆)

文章力を向上させたいなら、メイン骨格となる有効なカタを何個か学んで、そのカタに沿ってひたすら数を書きつつ、細かいテクニックを同時に学んでいくのが良いと言われています。

TOEICの勉強と似ているところがあると思います。
英語を読んだり聞く上でのメイン骨格となる頻出の単語を覚えて、あとは数をこなして細かいテクニックやそれぞれのパートの問題の解き方に慣れていく。

「そのスキルの大元となる基本を特定して、その基本の再現性を高めつつ、他の細かいことに手を広げていく」

この流れが目標達成をする上で、共通する要素なのかなと思っています。

【量と質について】
睡眠時間:7時間12分
(就寝時間:23:14〜6:26:起床時間)
睡眠の質: 4点/5点
起床から朝活開始までの時間:5分
二度寝の有無:無し

起床時間6:26で「ヤバい、寝坊した!」と感じるようになっています。
朝活が身体に染み付いてきた証拠ですね。

最初あんなに早起きに苦戦していたのが嘘みたいです。
ふと思い返してみて、前よりも成長している自分に気づくと嬉しくなります。

また明日も行います。

75日目

おはようございます。
朝活75日目です。

今日は68分の朝活となりました。
(レポート執筆)

少しずつレポートが出来上がっていっています。
見通しがつかないのが怖いですが、一つずつ完成させていくしかありません。

あと約2週間なので、残りのタスクを洗い出して全体の予想工程を見える化して、間に合うようにスケジューリングしていきます。

【量と質について】
睡眠時間:6時間41分
(就寝時間:22:52〜5:33:起床時間)
睡眠の質: 4点/5点
起床から朝活開始までの時間:25分
二度寝の有無:有り

最近寝ているときに夢を見ます。
趣味で、夢を見たときはその内容を簡単にメモしています。

あとで見返すと意味不明なシーンも多いのですが、
そのシーンに共通点が見つけると自分のトラウマや求めているものが理解できるきっかけになります。

僕は5回に1回くらいは筆記テストで大失敗する夢を見ます。
過去にテストで低い点数を出してこっぴどく怒られた経験があるので、それがトラウマの一つなんでしょうね。

ですが、このトラウマがあるからこそ、今努力することに抵抗が少ないんじゃないかなと思っています。

また明日も行います。

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