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【朝活奮闘記⑨】本来の目的を思い出す(41日目~45日目)

こんにちは、「自然にできる朝活」を目指しているくろっきーです。

 僕が定める「自然にできる朝活」とは、以下の3条件を満たす活動のことです。

  1. 目が覚めた後、眠気がほとんど残っておらず、「目覚めが良くて心地よい」感覚である
  2. 目が覚めた後、布団から5分以内に出ることができる
  3. 布団を出た後、そのまま目標に繋がる行動を取ることができる

2018年3月18日から「朝活」に取り組み始め、連続で46日間、毎日朝活を続けています。


この記事から、朝活奮闘記の報告記事のスタイルを変更しようと思います。

理由は2つあって、現在、僕はFacebookグループにも朝活の報告を毎日アップしていることもあり、
5日ごとの活動報告を改めてブログに書いていくというのは手間だということ、

そして、その内容重複のブログをアップしている時間を、別の勉強に当てたいという思いが強くなったためです。

なので、5日毎の報告スタイルは、Facebookに報告したものを転載するにとどめようと思います。
(10日ごとのデータの振り返りは続けていこうと思います)

過去にアップロードした朝活奮闘記は、全てFacebookへの報告記事を転載したものに差し替える予定です。
順次進めていきますので、誠に申し訳ございません。

現在注力して学んでいることも最終的にはあなたに還元できるように努力していく所存でございます。
どうぞよろしくお願い致します。

41日目

おはようございます。
朝活41日目です。

今日は24分の朝活となりました。
(復習only)

集計データを見てみると、睡眠の質が4点台、二度寝率が30%と、過去に立てた目標値に達しました。
あと達していないのは「平均就寝時間22時台」のみです。

振り返ってみるとこの10日間は睡眠の質をあまり意識的に改善できていませんでしたが、結果として着実に改善されている傾向にあるようです。

今の傾向でもQOLは高いので、「この水準から落ちないように」の守りの姿勢で進めて行きます。

…と言ったものの、早速QOLが下がる事案が生じています。
ランニング後に左ひざに痛みが残りました。
曲げたときに痛むので筋肉の炎症だと思うのですが、ひどくならないうちに今日病院で診てもらいます。

【量と質について】
睡眠時間:7時間2分
(就寝時間:23:19〜6:21:起床時間)
睡眠の質: 4点/5点
起床から朝活開始までの時間:19分
二度寝の有無:なし

朝起きた直後の心拍数を安静時心拍数と言いますが、
Apple Watchをつけて寝ることで、この心拍数を測ることができます。

この心拍数が低ければ低いほど、心臓の機能が良いと言われています。
平均値は男性なら60〜70回/min、女性なら65〜75回/minですが、アスリート選手たちは40台、人によっては30台に達します。

この数値を追っていけば、自分の心臓機能の異常や、運動の負荷が適切なのかを評価できそうです。

ここ4日の僕のデータを見てみると、51〜62の推移なので、平均よりも少しだけ心機能が良いみたいです。

ザックリとですが、ステータスがわかるのは面白いです。

また明日も行います。

42日目

膝関節の痛みは、関節炎に使う用の漢方を飲んだら軽快していき、今では痛みが無くなりました。

この漢方は、過去に薬局の在庫していたものですが、有効期限が切れたのでたまたまもらって家に置いていた漢方です。

「なんのために使うんだこれ…」と思っていたのですが、まさか役に立つとは思わなかったです。

有効期限が切れてしまうくらい、なかなか処方されないレア漢方ですが、関節炎を取ったり、むくみを取ったり、虫刺されに使ったり、目のかゆみや痛みを取ったりとなかなか優秀です。

「越婢加朮湯(えっぴかじゅつとう)」といいます。

熱のエネルギーを持った「水」を、地表が吸い込んでいくイメージの漢方だそうです。

こういう不思議な理論で説明できてしまい、尚且つちゃんと効いてしまうのが漢方薬の面白いところですね。

【量と質について】
睡眠時間:5時間16分
(就寝時間:23:55〜5:11:起床時間)
睡眠の質: 3点/5点
起床から朝活開始までの時間:31分
二度寝の有無:無し

ブログアップして寝るのが遅くなりました。
24時を超えなかっただけ良しとします。
目標は「平均就寝時間22時台」なので、大きな痛手ですが、少しずつ取り返して行きます。

また明日も行います。

43日目

おはようございます。
朝活43日目です。

今日は71分の朝活となりました。
(復習+ピットイン脱線)

大体2週間に一度のペースで、地元の友人と2人でカラオケに行くのですが、
以前、いつも歌っている曲を、いつものように歌えているはずなのに、
なんか満足感がない、なんかつまらなく聞こえる、というレベルが下がったような悔しい感覚を覚えることがあります。

それをその友人に相談したら、「レベルが下がったんじゃなくて、理想のレベルが上がっただけじゃない?」と言われて、その発想に思わず感心してしまいました。

確かに、満足感が「現状が理想にどれだけ近いか」によって感じるものだとしたら、理想が上がって現状との距離が離れていくことで、満足感が薄くなります。

目標達成の努力をしているときも同じで、ずっと同じルーチンを淡々と繰り返していると、徐々につまらなく感じていく(=飽きる)時がありますが、実はそれは、少しずつ理想が引き上げられている証拠なんですね。

「表面上は同じことを繰り返すだけでも、実は水面下で着実にレベルは上がっているんだ」と思える良い洞察を得られました。
友人に感謝です。

【量と質について】
睡眠時間:6時間26分
(就寝時間:22:57〜5:23:起床時間)
睡眠の質: 5点/5点
起床から朝活開始までの時間:30分
二度寝の有無:無し

「今日は、良い気づきが得られたな」という満足感があると、睡眠の質が非常に良いことが多いように思えます。
逆に、「妥協してしまった」などの後ろめたい感覚がある状態で寝るとぐっすり寝れないパターンが多いようにも思えます。

寝る前の自分の感覚が、睡眠の質を大きく左右させているのかもしれませんね。

また明日も行います。

44日目

おはようございます。
朝活44日目です。

今日は172分の朝活となりました。
(復習+ピットイン脱線+読書+興味ある分野の勉強)

今日は大学時代の友人の結婚披露宴で、夜までほとんど勉強時間を作れないので、朝にガツンとやりました。

もうヘトヘトで、すでに意志力切れです笑

意志力切れだとロクな発言しないので、今日はいつも以上に言葉は慎重に発しようと思います。

【量と質について】
睡眠時間:5時間57分
(就寝時間:22:36〜4:33:起床時間)
睡眠の質: 4点/5点
起床から朝活開始までの時間:12分
二度寝の有無:無し

腸内環境を整えるのは睡眠でも、ボディメイクでも重要です。
ボディメイクは今日から増量期に入るので、睡眠に影響が出ないよう、食べ過ぎで腸に負担をかけないようします。

また明日も行います。

45日目

おはようございます。
朝活45日目です。

今日は30分の朝活となりました。
(ブログ執筆)

ボディメイクにおいて、昨日で減量期が終わり、増量期に移行しました。

2ヶ月ぶりに白米を食べれて、美味しさに感動しました。
白米の味は、日本人が喜ぶように遺伝子に刻み込まれているんでしょうね。

「減量期が終わった時が一番危険」とトレーナーに言われているので、ここでトレーニングを途切れさせず、継続していきます。

【量と質について】
睡眠時間:7時間49分
(就寝時間:22:42〜6:31:起床時間)
睡眠の質: 5点/5点
起床から朝活開始までの時間:11分
二度寝の有無:有り

意志力枯渇+体調不良+結婚披露宴でヘトヘトで、久々に爆睡できました。

たまたま、披露宴会場が「カシータ」でした。
ホスピタリティの本で、「お客様に真剣ですか?」の主題材になっているお店です。
本に書いてある通り、終始非常に気持ちが良いサービスを提供してくれました。

対人の振る舞いは自分が苦手とするところなので、少しずつでもエッセンスを吸収したいところです。

また明日も行います。